こんにちは。
大阪・梅田近くの健康と美容のセレクトショップaloha 〜fine & natural〜 うめきた店です。
4月になり、桜も咲いて本格的に春になりましたね。
新しい年度となり就職や部署異動などで生活環境が大きく変化し、毎日を忙しく過ごしている方も多いのではないでしょうか。
このたび、aloha(アロハ)では『実は知らない！毎日の習慣で仕事のパフォーマンスを上げる睡眠講座』を開催いたしました。
毎日疲れて、電車で居眠りをしてしまうなんて方は多いと思います。それは、睡眠による休養が十分に取れていないからとされています。
今回の講座では、睡眠のサイクルから睡眠を改善する方法までわかりやすくお伝し、さらに参加されたお客様からの個別のお悩みについても講座中や講座後にお答えさせていただきました。
講師を担当したのはaloha店長の細谷(ほそたに)、副店長の中塚(なかつか)です。
目次
どうすれば睡眠の質は上がるのか
『睡眠』とはたまった疲労を回復する1番効果的な手段です。
睡眠には質の良い睡眠、悪い睡眠があります。疲労を回復するには質の良い睡眠を取ることが大切です。
そもそも、質の良い睡眠とはどんなものなのか。
それは体も心も休ませる睡眠のことです。質の良い睡眠は疲れを取りやすくします。
では、どうしたらそのような睡眠が取れるのか。
質の良い睡眠を取るためには睡眠の悩みにつながる3つの原因を改善することがポイントになります。
＜睡眠の悩みにつながる3つの原因＞
１、ストレス ２、生活習慣 ３、寝室環境
過度のストレスは体を常に「働くモード」にするので眠りにくくなります。
日々のちょっとした生活習慣(たとえば、仮眠を何度もする、偏った食事、コーヒーなどのカフェインが含まれている飲みものを多く飲む、SNSを何時間も見てしまうなど）も睡眠の質に悪影響を及ぼすことも。
また、引越しなどで寝室環境が変わることも眠りが浅くなる原因となります。
朝、昼、夜のシチュエーション別、おすすめ習慣
朝、昼、夜のシチュエーション別に毎日スッキリ過ごすためのおすすめの習慣があります。
【朝のおすすめ習慣】栄養バランスの良い食事を取る！
朝は常温のお水か白湯を1杯飲むこと、バランスのとれた栄養を取ることがおすすめです。
1日を元気に過ごすためには、特に朝に栄養バランスの良い食事を取ることを意識しましょう
とはいえ、朝からパンやご飯などの固形物はちょっと、朝からなにかつくるのはめんどうくさいという方もいらっしゃると思います。
そこで、おすすめなのが水に溶かすだけで手軽に色んな栄養を取ることができる青汁です。
aloha(アロハ)で販売している青汁は緑茶のように飲みやすく、様々な栄養を一度に取ることができます。
参加されたお客様にも試飲していただき、「美味しい」「飲みやすい」と大変好評でした。
Beグリーン 3g×30袋
¥6,372(税込)
大麦若葉と15種の国産野菜に、2種類の乳酸菌＋ビフィズス菌が入った人気の青汁。ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を1袋でしっかり摂ることができます。
不規則な生活や肉食中心の偏った食生活。そんな野菜不足の毎日におすすめの青汁です。
粉っぽさが少なく緑茶のように美味しく飲めるのも特徴です。
【昼のおすすめ習慣】手軽にできるストレッチ！
睡眠を良くする上で、昼間におすすめしたいのが「仮眠」。
仮眠をすることで午後からの仕事のパフォーマンスがUPします。
しかし、なかなか会社で仮眠は難しいという方もいますよね。
そんな時はストレッチをして筋肉を緩めることをおすすめします。
イベント当日は実際にお客様とストレッチを行い、楽しみながら体を動かしました。
【夜のおすすめ習慣】1日の疲れをリセットする入浴！
夜は1日の疲れを取る入浴、ぐっすりと眠れる寝室環境がポイントです。
入浴で体を温めることで血行が良くなり、体の中から疲労物質や老廃物を出すことで1日の疲れをリセットすることができます。
おすすめの入浴法は40℃前後のぬるま湯で15分ほど半身浴をすることと、入浴前後で1〜2杯のお水を飲むことです。
入浴の時間をより贅沢なものにしたい方には、今回のワークショップについているボディーソープと入浴剤がおすすめです。
Beボディーソープ ¥3,520(税込)
軽やかな泡立ちとラベンダー、ローズマリー、ベルガモットをベースにした、1日の終わりをこの香りで迎えたいと思わせる爽やかな香りが全身を包み込むボディソープ。保湿し、乾燥を防ぎながら古い角質などの汚れを洗い流します。リフレッシュ感に満たされる至福のバスタイムに。
CLAYD ONETIME 30g×2個 ¥598(税込)
100％天然クレイの入浴剤。
1回使っていただくとわかる、パワフルな体感があります。
入浴剤としても、フェイスパックやボディパックとしてもお使いいただけます。
入浴時は1パックを湯船に振り入れてください。入浴後は洗い流すだけで大丈夫です。
次回は食に関する講座を開催予定です！
alohaでは毎月、健康や美容に関するイベントを開催しています。
次回は4月21日(日)10:00〜11:15で『損しない！効果的に体調を整える 栄養&食べ合わせ講座』を開催予定です。
グリーン(大麦若葉の青汁:株式会社Be)つきの講座となっています。
この講座はこんな方におすすめです。
・健康のために食べ合わせについて知りたい方
・栄養について知りたい方
・健康な身体をつくりたい方
・美容と健康、オーガニックに関心のある方
aloha(アロハ)店長の細谷(ほそたに)とエキスパートファスティングマスター(分子整合医学美容食育教会認定)の資格をもつ副店長の中塚(なかつか)から栄養と食べ合わせについてお伝えします。
男女共に楽しめる講座となっています。ご興味のある方はぜひご参加ください。
次回イベントは下記のイベント予約サイトPeatixからお申し込みいただけます。
【美容・健康イベント＠大阪梅田】損しない！効果的に体調を整える栄養&食べ合わせ講座
alohaが主催するイベントは、InstagramやX(旧Twitter)で告知しています。
今回の記事をみて興味を持たれた方は、チェックしてみてください。
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aloha ～fine & natural～ うめきた店
〈店舗情報〉
・住所：大阪府大阪市福島区福島6丁目20-6-101
・電話番号：06-7709-5539
・営業時間：火－金：12:00～17:00
・定休日：月（土日祝日は不定休）
