仕事でパソコン作業をし、家ではゲームをしたりスマートフォンでSNSを見たり、1日の中で長時間ブルーライトを浴びていませんか。
このような生活を続けていると、目にはかなりの負担がかかってしまいます。
現代人は便利なデジタル機器を使わない日はほとんどありません。目の疲れが溜まらないように、意識してこまめに目を休めるなどその日のうちにリフレッシュさせましょう。
十分に休息をとっても目の疲れが回復しないと感じる場合は、頭痛や肩こりなどの眼精疲労を引き起こすことがあります。ドライアイや白内障など目の病気が原因の場合もあるので、早めに医療機関を受診ください。
本記事は、「パソコンやスマートフォンを長時間見ている」、「翌日もスッキリさせてパフォーマンスを保ちたい」と思っている方に向けて、パソコンの作業環境やデジタル生活での健康をサポートする栄養素、快適な睡眠のための行動について解説します。
目にやさしい作業環境を整えよう
まずは目の負担を軽くする工夫をすることが大事です。
パソコンやスマートフォンの作業環境を再確認してみてください。
目にもっとも負担をかけるのが、至近距離で画面を凝視し続けることです。
画面の明るさやコントラストを適切に調節し、目から約40cm以上離しましょう。
パソコンはスタンドなどを上手に活用し、画面の上端が目の高さになる位置にセットして使用するのがおすすめです。
長時間作業している場合は、1時間を超えたら10分程度目を休ませるのが理想的です。
時間の確保がむずかしい場合は、数分でも画面から目を離し、遠くの景色を見て目を休ませましょう。
参考サイト
厚生労働省HP：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン
デジタル生活におすすめの栄養素「アントシアニン」
デジタル生活でも快適な毎日を送るには、必要な栄養素を摂ることも大切です。
今回は長時間パソコンやスマートフォンを見ている人におすすめの栄養素「アントシアニン」についてみていきます。
アントシアニンは、ポリフェノールの一種である青紫色の天然色素でシアニジンをはじめ、たくさんの種類があります。
またアントシアニンを含むポリフェノールは体内でつくることができないため、食事やサプリメントでバランスよく摂る必要があります。
ブルーベリーやカシス、ナスなどに多く含まれていますね。
特にブルーベリーの一種である「ビルベリー」にはいろんな種類のアントシアニンが豊富に含まれています。
ビルベリーはつぶれやすいために生で食べることは少なく、ジャムやワイン、ドライフルーツ、最近はサプリメントにも採用されています。
スマホは寝る2時間前まで快適な睡眠タイムで目を休めよう
1日フル稼働して疲れた目は、その日のうちにリフレッシュすることがとても大事です。
次の日に疲れを持ち越さないために、快適な睡眠空間を整えましょう。
ポイントは、スマートフォンをベットに持ち込まないようにすることです。
寝る前にベットの中でゲームをしたり、SNSを見ていませんか。
ブルーライトを浴びると脳が覚醒してしまうため、できれば寝る2時間前までに終わらせましょう。
また途中で目が覚めたとき、スマートフォンで時間を確認するのはやめましょう。
ぜひ今日の夜からやってみてくださいね。
さらにこだわりたい方には、アイマスクがおすすめです。
目は閉じていても光を感知するので、アイマスクでしっかりと光を遮断しましょう。
RESET I’s (テラヘルツアイマスク)
￥24,200 (税込)
デジタル社会の現代人のためのアイマスク。
遮光性が高く夜間の睡眠はもちろん、仕事中の小休憩時にもおすすめです。
頑張る人を応援「ギャバサポート」
当店にはパソコンやスマートフォンを長時間見る、読書が好きな方におすすめのサプリメント「ギャバサポート GABA SUPPORT」がございます。
ギャバサポートには、アイブライト抽出物や先ほどご紹介したアントシアニンが豊富に含まれるビルベリー抽出物が配合されています。
また毎日を穏やかに過ごしたい方におすすめのスペアミント抽出物やγ-アミノ酪酸(GABA)も含まれています。
ギャバサポートを摂って、スッキリした毎日を過ごしましょう。
Be ギャバサポート（GABA SUPPORT）90粒
￥7,074 (税込)
パソコンでの作業やスマートフォンをよく見る方におすすめのサプリメント。
心身ともにスッキリした毎日を目指します。
いかがでしたか。
現代のわたしたちは、パソコンやスマートフォンを1日の中でかなりの時間使用します。
これらはコミュニケーションツールとして欠かすことのできない機器ですが、使いすぎは目に大きな負担がかかります。
目をよく使う人はその日のうちにリフレッシュさせて、今の健康な状態が長く維持できるように、栄養バランスと良質な睡眠を心がけましょう。
aloha ~fine & natural~うめきた店
HP : https://aloha2018.com/
