暑い季節が過ぎれば、急激に冷え込みやすくなります。寒くなると気になるのが「体の冷え」。オフィスで周りの人はそうでもないのに自分だけ寒いと感じる、夜は暖房をガンガンにつけないと眠れない、朝方に寒くて目が覚めるという方はいませんか。
冷えやすくて温活を始めたいという方は必見。
本記事では、大阪・福島にあるセレクトショップaloha 〜fine & natural〜うめきた店の広報スタッフが、「温活」について解説します。
気軽に生活に取り入れられる温活方法や、おすすめの温活グッズをご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
※本記事では、冷えを感じる方にご自身でできる温活をセルフケア方法の一環としてご紹介します。病気が原因で起こる冷えに対しての治療法をご提案するものではありません。治療が必要な方は医師へのご相談をお願いします。
目次
いくつ当てはまる？まずは状態をチェック
- 手首、足首、お腹や腰が冷たい
- 普段あまり歩かない
- 手足が冷たいけれど顔が火照っている
- お腹を壊しやすい
- 風邪をひきやすい
心臓から遠い手足は冷えやすい箇所です。冬場に外で過ごしているわけでもないのに、手足が冷える方は、下半身の血行が悪くなっている可能性大。
また、手足が冷たいのに、顔が火照る場合は「冷え」が悪化しているかもしれません。冷えやすい状態が続くことで、体温を調整しようとして自律神経が乱れやすくなり「冷えのぼせ」の状態になります。冷えるのは手足だけだから大丈夫と油断せずに、内側から温活をしましょう。
お腹のおへその下の辺りを触ってみて、冷たい場合は体の内側から冷えているかもしれません。内臓が冷えていると、胃や腸の働きが低下することで、下痢や便秘になることもあります。
また、体温が下がると、血流も悪くなります。血流が悪くなることで、免疫細胞が上手く機能せずに風邪をひきやすくなります。
冷えた状態が長期に続いたり悪化したりすると、体の不調をきたす可能性があります。冷えからくる、むくみや肩こりに悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。また、冷えは美容の大敵でもあります。肌のくすみや乾燥が気になるという方もぜひ温活に取り組んでみてください。
今日からできる「おうち温活」
温かい飲み物を飲む
冷蔵庫の温度は2〜8℃。体温よりかなり低いものを体のなかに取り入れると、それだけ体が冷えることになります。温かい飲み物を飲んで、体を内側から温めましょう。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は利尿作用や血管収縮の作用により、体を冷やすため、温活には不向きです。
温活におすすめの飲み物はこちら
- 白湯
- 生姜湯
- ココア
- ホット青汁
せっかく温かいものを飲むなら、健康や美容に良いものを選んでみませんか。おすすめは、alohaで人気の青汁「Be グリーン」です。食物繊維やビタミンやミネラルなどを摂ることができます。
Be グリーン
￥6,372（税込）
大麦若葉と15種類の国産野菜に加え、乳酸菌やビフィズス菌を配合。
野菜不足が気になる方や、外食や偏食が多い方にもおすすめ。
苦味が少なくグリーンティーのように飲みやすいとご好評いただいています。
白湯やBe グリーンについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をチェックしてください。当店副店長の中塚（なかつか）のおすすめする「白湯の作り方」や「Be グリーン」を始めとしたサプリメントについてご紹介しています。
靴下やマフラーで３つの首を冷やさないようにする
「首」「手首」「足首」の名前に「首」のつく3つの部分を冷やさないようにしましょう。
太い血管が皮膚の近くを走っている場所であるため、外気の影響を受けやすくなります。首は外で対策するならマフラー、室内ならストールやタートルネックの服なども便利です。手首は手袋やアームカバー、足首は靴下やレッグウォーマーを使用しましょう。首用の温熱カイロを使って温めるのも良いでしょう。
また、腸や子宮のある、お腹や腰回りを温めるのもおすすめです。腹巻きやカイロ、湯たんぽなど、使いやすいアイテムをぜひ使用してください。
マフラー（ストール）・手袋・靴下・温熱カイロ
入浴剤を入れてお風呂にゆっくり浸かる
忙しいからと言ってシャワーで済ませていませんか。ポカポカな体のためには、入浴が欠かせません。
お風呂に浸かると単純に温まるだけでなく、水圧によって血液やリンパの流れが促進し、筋肉が柔軟になることで、冷えはもちろん、むくみの改善やリラックスにも効果的です。※1
※1 温浴効果
38〜39℃くらいのお湯に全身ゆっくりと浸かり、体の芯まで温めることが大切です。
お気に入りの入浴剤を使って、至福のバスタイムを味わってください。
alohaのおすすめはCLAYD（クレイド）のONE TIME です。
アメリカ西海岸の砂漠地帯に降り積もった火山灰が数万年間をかけて化学変化してできたクレイ。妊婦さんや赤ちゃんにも使用できる優れもので、入浴による温浴効果をサポートします。クレイはパックとしても使用でき、顔や全身のスペシャルケアとしてもおすすめです。
ONE TIME
￥594（税込）
1回の入浴で1袋（約30g）のクレイを、サラサラと振りながら湯船に入れてご使用ください。クレイを3〜5mmくらいの厚さで塗れば、顔や全身のパックとしても使えます。見た目もおしゃれなのでプレゼントにもおすすめです。
体を温める食材
普段の食生活から体を冷やさないようにすることも大切です。
茄子、トマト、きゅうりなど夏が旬の野菜や、白米、白砂糖、小麦など精製されたものは体を冷やす食材のため、冷えやすい方にはおすすめできません。玄米や黒糖、全粒粉など、できるだけ手の加わっていない未精製の食品を選ぶと良いでしょう。
体を温める食材はこちら
・生姜、カボチャ、にんじん、ごぼう、ほうれん草など
・鶏肉、レバー、鮭、マグロ
・味噌や納豆などの発酵食品
・玄米、黒糖、全粒粉
冬はお鍋が美味しい時期ですから、生姜鍋や鮭や味噌の入った石狩鍋もおすすめです。
特定の食材や栄養素に偏らずバランスの良い食生活を送るのが大切です。とはいえ、栄養バランスの整った食事を毎回つくるのは難しいと思う方も多いでしょう。温活におすすめの栄養素は、ビタミンEやビタミンB群、鉄分、タンパク質などです。食事で不足する栄養素は、サプリメントを使用して上手に摂取するのが良いでしょう。
サプリメントやプロテイン
もっと温活について知りたい方はalohaの温活ルーティン講座へ
■こんな方におすすめ
- 手足が冷えやすい
- 冷えからくるむくみ、肩こりが心配
- くすみやすい
- 体調を崩しやすい
- 美容と健康、オーガニックに関心のある方
お申し込みはこちらからどうぞ
https://warmroutine1215.peatix.com/
※チケットはこちらからも確認できます。上記のリンクから講座の詳細をご確認の上、ご利用ください。
alohaでは、温活以外にも「栄養・体づくり」「睡眠」などをテーマにした健康や美容に関する講座を定期的に開催しています。
また、店頭でもお客様の健康や美容に対するお悩みや理想のライフスタイルにあわせて、セルフケア方法や美容アイテムをご提案させていただきます。
お店の場所は開発の進む大阪駅から徒歩12分。ぜひお気軽にお立ち寄りください。
alohaで取り扱っている温活グッズ
〈店舗情報〉
aloha 〜fine & natural〜うめきた店
・住所：大阪府大阪市福島区福島6丁目20-6-101
・電話番号：06-7709-5539
・営業時間：火－金：12:00～17:00
・定休日：月（土日祝日は不定休）
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